椎間板ヘルニアと聞くと《腰》を思い浮かべる方が多いと思いますが、《頚（クビ）》にもあるんです。

【椎間板】とは背骨と背骨の間にあるクッションのような役割のもののことを言います。

【ヘルニア】とは《脱出》を意味するラテン語が語源となっていて、

臓器もしくは組織が体内の裂け目を通って、本来の位置から脱出した状態を言います。

【椎間板ヘルニア】とは、椎間板の一部がはみ出して突出している状態を言います。

そして、突出した部分が神経を圧迫することで痛みや痺れなど様々な症状が出現します。

腰に起こるのが腰椎椎間板ヘルニア（イラスト）、首に起こるのが頚椎椎間板ヘルニアです。

症状

椎間板がどの方向に突出してどこを圧迫しているのかで、症状に違いがでます。

首や肩甲部、腕に放散するような痛みや痺れが出たり、箸が使いにくくなったり、ボタンがかけにくいなど手元が上手く動かせなくなってきたりします。《側方圧迫》

足がもつれるなど歩行障害、排尿障害もまれに出ることがあります。《中心圧迫》

側方・中心両方が圧迫されている場合もあります。症状の発現は圧迫だけでなく、局所の炎症も関わってきます。

強い首の痛みと可動域の制限、腕への痺れや広がっていくような痛みが感じられます。

原因

椎間板が加齢などで変性し、後方に突出することで起こします。30〜50歳代に多く、しばしば誘因なく発症します。

椎間板への圧力がどのようにかかるか、仕事やスポーツ、日常生活での姿勢が大きな影響を与えます。

診断

頚椎を斜め後方へ反らせると、腕の方に痛みが広がっていきます。腕や足の感覚が鈍かったり、力がうまく入れられない、腱反射などの異常や首の可動域制限などでわかります。X線撮影やMRIなどの検査を行い医師が診断を確定します。

治療

急性期の痛みが強い時期には、首の安静保持を心がけましょう。頚椎カラーを用いると首への負担が軽減されます。

消炎鎮痛薬の服用や神経ブロック（病院）などで痛みを和らげたりもします。あまりに症状がひどい場合は手術となるケースもあります。

当院での施術

当院では病院とは違うアプローチをしていきます。急性期では患部に炎症が起こり痛みが強く出て神経がとても過敏になっている状態です。この時に無理に患部へ刺激をしてしまうと悪化させてしまう可能性がありますので、患部へは触りません。患部以外のところからのアプローチをしていきます。考え方として、なぜそのような状態になってしまったのかがとても大事になります。日頃から首へ負担が強くかかるような姿勢になってしまっているのだと思います。（肩こり①へ跳ぶ）

その姿勢を治していかなければ、炎症が治まったとしても同じことがまた繰り返されてしまいます。姿勢を正していくのには全身的にアプローチしていきますので、患部以外の部分を施術しバランスを整えていくことで首への負担が軽減されていきます。急性期の痛みはなかなかすぐに無くなってはいきませんが、整えていくことで徐々に症状が落ち着いていくでしょう。

もしくは鍼施術で患部の緊張や疼痛の軽減を図ることも可能です。首周りの筋肉の緊張が強いと神経が過敏な状態を刺激し続けてしまうので、経絡を使い患部とは離れたところから緊張緩和や鎮痛目的での施術を行います。鍼でしたら骨格への負担も最小限です。

 

 

 

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肩こりがひどくなるとどうなるの？

肩こりがひどくなると、様々な症状、病態へと繋がっていく可能性があります。

例えば…

頭痛・・・肩から首の緊張が強くなることで、頭部へ向かう神経の圧迫や血流不足になることで起こる場合があります。お風呂に入って楽になるような頭痛だと筋緊張性の頭痛の可能性があります。

 

シビレ・・・筋肉の緊張によって神経を圧迫してしまい出る場合もありますが、頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアなど他の病状によって出ている場合もあります。いずれも首や肩への長期による負担の影響が大きいでしょう。

 

腰痛・・・首が前に出て、肩が巻いてきて、背中が丸くなってきて、膝が伸びにくくなってきて…と、全身のバランスに影響が出てくるので、肩だけでなく腰や足にも痛みや重怠さ、疲れやすいなどが出てきます。

 

不眠・・・身体が緊張しっぱなしの状態だと、リラックスできません。脊柱の間から出ている神経は筋肉を動かすものだけでなく、自律神経も含まれます。自律神経が乱れてしまうことによって、なかなか寝付けない、夜中に覚醒してしまう、いつも夢を見る、寝たはずなのに疲れている。なんてことになってしまうかもしれません。

 

 

肩こりが酷くなると…（動画）

健康な身体とは（動画）

【肩が凝る】という姿勢を無意識のうちにでもし続けてしまうことが、

様々な症状に繋がる負の連鎖の始まりです。

ただの肩こりと侮るなかれ。早いうちから対処して、未来の自分を変えましょう！

 

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【肩こり】ってなんだろう？

よく、肩が凝ってツラい、張ってツラい、首が凝ってツラいと表現しますが、そもそも肩こりとはどのような状態を言うのでしょうか。

肩こりってこんな状態

首すじ、首の付け根あたりから肩、背中にかけて、筋肉が緊張し、

神経の圧迫や血行が悪くなることで、動かしにくさや重怠さ、

痛みが現れた状態を肩こりとよびます。

なんで肩がこるの？

病気などが関わってくることもありますが、多くは姿勢不良から始まっていると思われます。

頭の重さ＋重力どんな姿勢をとっているかどうかで、首〜肩周りへ負担が変わってきます。

 

肩こりの仕組み(動画)

 

背中が丸くなり、頭が前に出ている姿勢は、ついつい日常生活でやってしまいがちです。

しかし頭の重みを首の筋肉だけで支えるような状態となるので、筋肉の負担が途轍も無いものになります！

仕事をしている時だけ、モバイルをいじっている時だけ、と思うかもしれませんが、実際は自分で気づいていないだけで、普段から頭が前のめりな状態になっているかもしれませんよ。

肩こりがいつもある、ほぐしてもらって良くなったと思ったらすぐ戻ってしまう。そんな方はその可能性が高いです。

２４時間、365日。首周りの筋肉が常に緊張状態であれば、肩が凝る、首が凝るという症状が出てくるのも当然だと思いませんか？

そしてこのツラい肩こり。肩こりだけで済んでいればまだかわいいもので、酷くなってくると他の様々な症状に繋がってきます！

そちらはまた次回に。

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桜の花も東京はもう散ってしまいましたね。暖かい日が続いて、思いの外が暑くて、今から夏がちょっと心配になったりならなかったり…。
さて、4月になり、新生活で今までと生活リズムが変わっている方も多いのではないでしょうか？
環境の変化というのは、思わぬストレスとなり、自分でも知らないうちに身体に疲れが溜まってしまいます。
スタートしたばかりの4月はなんとか大丈夫でも、ちょっと慣れてきた5月あたりに、どっと疲労感がやってきたり、思わぬケガに見舞われるなんてことも…。

ストレッチなどもリラックスできるのですが、身体を回復させる為には何よりも『睡眠の質』が大事です。
今回は『睡眠』についてお話していきたいと思います！

 

こんな事に悩まされていたりしませんか？

・スッキリと起きれない
・ちゃんと眠れている気がしない
・眠りが浅くて夜中に目が覚める
・睡眠が足りてない
・朝起きれない
・月曜日の朝が特にツライ…

・「ちゃんと7時間寝ているのに」眠い。

・「ゴールデンタイムの22時～26時には寝ているのに」怠い。

なんて方も多いのではないでしょうか？

 

 

実は必要な睡眠時間というのは個人差があり、必ずしも『７時間』取っていれば十分というものではないのです。
昼間に眠いと感じるならば、あなたにはそれでは足りないのかもしれません。

『ゴールデンタイムに寝ていると疲れが取れる』というのは、『ゴールデンタイムに成長ホルモンが活発に分泌されるから疲れが取れていく』という意味で思われがちなのですが、実はこれも語弊があります。

『成長ホルモンが睡眠中に分泌される』ことは確かですが、それが【特定の時間に起こること】ではないのです。

【就寝後最初に現れるノンレム睡眠の時に】成長ホルモンは分泌されます。

 

睡眠中「ノンレム睡眠+レム睡眠」の組み合わせは4～5回繰り返されますが、その内で一番深いノンレム睡眠(3段階中の3)が現れるのが就寝後最初のサイクルなのです。
徐々に深〜い睡眠から、2段階目、1段階目…とノンレム睡眠の深さが浅くなってきて…起床となるのが、理想的な目覚めです。
なので、『何時に寝るか』は実はあまり関係がなく、『どれだけ速くしっかり深い睡眠に最初に入れるか』がとても大切です。
だいたい入眠後15分くらいでズドンと深くまでいけるとしっかり疲れが回復できます。
なかなか寝付けず、2時間とか経ってしまうと、ノンレム睡眠時に2段階目くらいまでしかいけないので、疲れもなかなか取れません。

 

こんな方はもしかして…

『月曜日の朝が特にツライ』
そんなあなたは、もしかしたら(土)(日)に夜更かし&朝寝坊をしているのではないですか？

体内時計が狂ってしまい、休んでいるはずなのに、身体が疲れたままで月曜日を迎えているのかもしれません。

【なぜ体内時計が狂うのか】

我々の身体のメカニズムとして『睡眠禁止ゾーン』というものが存在します。
これは、寝る時間の4～2時間前あたりのことで、覚醒がピークになっている時間帯のことです。
ですので、ここで寝ようとしてもなかなか寝付けません。

さらにこの『睡眠禁止ゾーン』は、前日の寝る時間で決まる為、前日の寝た時間が遅くなると、その分ゾーンも後ろにずれるので、(土)(日)と２日続けて夜更かししてしまうとさらにずれてしまいます。
そして、メラトニンという【眠気を促すホルモン】の分泌も関係してきます。
こちらは起床から16時間後がピークになるので、朝寝坊して起きるのが遅くなると、どんどん後ろにずれていきます。

どちらもずれてリズムが乱れることで寝付きが悪くなっているのかもしれません。

リズムを乱さない為には…

(土)(日)の乱れたリズムを(月)に持ち越さないようにする為には、

(土)の夜に夜更かしをしても、(月)の朝と同じ時間に起きる事が大切です。
睡眠時間は短いですが、ここは頑張って起きて、メラトニンがピークになる時間がいつ

もと同じくらいになるように調節することが大事になります。

 

 

 

窓を開けて朝にしっかり陽の光を浴びることも、メラトニンの分泌をスムーズにさせる為に必要です。
朝ごはんも食べ、軽く運動も出きるとなお良いでしょう。

ちなみに、寝ている時に外からの光が全くわからないような遮光カーテンはあまりよろしくありません。
陽の光が入ってきて、徐々に明るくなる方が、寝起きはスッキリしやすいようです。

 

 

状態によって眠れないこともある

モチベーションや気持ちの高ぶり、ストレスによる興奮などで、なかなか寝付けないことも。
満腹と空腹時の血糖値の違いも覚醒に大きく関わる為、寝る直前の食事やスマホいじりは控えましょう。

 

 

自分で出きるケア

目の回りを、眠る前に電子レンジで温めた(500㍗で40～50秒)固く絞ったタオルで10分程温める。

5分くらいで冷めちゃうので、もう一枚使いましょう。

→自律神経にリラックス効果が。

副交感神経が活動になることで、寝付きが良くなるかも。
手足の末梢血管が広がるので、手足が暖まりやすくなる効果も！

他にも、「寝なくちゃ寝なくちゃ寝なくちゃ…！？」のように、精神的なストレスが高くても中々寝れなくなります。

あまり意気込まず、15分経っても眠気が来なかったら、リビングなどに移動する、眠くなったら寝室に戻る、ということを繰り返すのもありです。

姿勢が悪いのも睡眠の妨げになる

猫背や身体の歪み、全身の筋肉の緊張などがあることで睡眠の質が悪くなっている可能性もあります。猫背になってしまっていたりすると、胸郭の動きが制限されてしまい、息が上手く吸えなかったりします。
リラックスするには、深呼吸をしますよね？息が上手く吸えないと呼吸が浅くなり、とてもではないですがリラックスはできません。
そんな状態では眠りも浅くなってしまうので、深いノンレム睡眠が取れず疲れもなかなか取れません。

 

 

 

当院では、『睡眠の質』を上げ、人間が本来持っている”自然治癒力”の回復を目指す根本施術も行っています。
姿勢を整えて行けば、しっかり眠れて、自分で自分の身体を修復できる身体に戻ってきます。
気になる方は是非一度ご相談ください。
お力になれるかもしれません。

東京都板橋区中台1ー37ー3

***SUN鍼灸整骨院***

Tel 03−3550−8809

上板橋駅から徒歩3分程です♪

 

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では、スタート！！

動画はこちら→

【オフィスや学校で】
・デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ体勢でいる
・長時間PCに向かっている
・PCで作業中、画面に顔を近づけてしまう
・PCが机の片側にあり、身体を曲げて作業している
・机の位置が低く、前屈みになりがち
・椅子に浅く腰かけ、背もたれに寄りかかるクセがある
・同じ側を上にして、足を組んで座ることが多い

【家で】
・寝転がり、肘枕をしてテレビを見ることが多い
・テレビを見る時身体を捻る格好になる
・横座りをする
・床に新聞を置き、前屈みで読むクセがある
・あぐらをかいて座ることがよくある
・背中を丸めて掃除機がけをする
・腰を下ろさずに、布団やモノを持ち上げる
・キッチンで背中を丸めて家事をしている
・夏はほとんど冷房の効いた部屋で過ごす
・夏はたいていシャワーですませてしまう

【街で】
・歩く時猫背になってしまう
・膝を曲げてちょこちょこ歩いたり、足を引きずりぎみに歩いたりする
・がに股or内股で歩く傾向がある
・誰かと一緒に歩く時、同じ側に立つことが多い
・同じ側でカバンを持ったり、肩にかける
・5センチ以上の高いヒールをよく履く
・信号待ちや電車を待つとき、足を交差させたり、休めの姿勢で立ってる
・休めの姿勢の時、常に同じ足を支えにする
・電車の中やレストランでよく足を組んで座る
・傘をさすとき、持つ手が決まっている
・自動車の運転中、背中がシートにぴったりついていない
・背中を丸めて車を運転する
・自転車のペダルを踏む時、足先が外側に向く

【眠るとき】
・朝起きたとき、背中や腰が疲れていることがある
・朝起きたとき、首が疲れていることがある
・よく横向きやうつ伏せで眠る

【食事の時】
・テレビを横目で見ながら食事をする
・誰かと並んでお茶や食事をする時、座る側はたいてい同じ
・スナック菓子や、ファーストフードが大好きで、よく食べる
・過食したり、食べなかったり、食事の量が不安定
・つい食べすぎてしまう
・夜遅く食事を摂ることが多い
・食事中、片方の歯だけで噛むことが多い

【その他のクセ】
・電話を頭と肩で挟んで話をする
・電話中前屈みで話をする
・ゴルフやテニス等、片方だけ捻るスポーツをしている
・クロールの息継ぎがいつも同じ方向
・最近、運動不足気味
・カラオケて歌う時、マイクに顔を近付けて熱唱する
・よく同じ側で頬杖をつく
・身体を締め付ける下着をよく身に付ける
・日常的にストレスを感じることが多い
・つい人の悪口を言ってしまう。

 

お疲れ様でした！50問終了です。

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数が多いほどあなたは…

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