• 桜の花も東京はもう散ってしまいましたね。暖かい日が続いて、思いの外が暑くて、今から夏がちょっと心配になったりならなかったり…。
    さて、4月になり、新生活で今までと生活リズムが変わっている方も多いのではないでしょうか?
    環境の変化というのは、思わぬストレスとなり、自分でも知らないうちに身体に疲れが溜まってしまいます。
    スタートしたばかりの4月はなんとか大丈夫でも、ちょっと慣れてきた5月あたりに、どっと疲労感がやってきたり、思わぬケガに見舞われるなんてことも…。5C287D9F-D308-4ED3-990C-8C6FD3D746F3

    ストレッチなどもリラックスできるのですが、身体を回復させる為には何よりも『睡眠の質』が大事です。
    今回は『睡眠』についてお話していきたいと思います!

     

    こんな事に悩まされていたりしませんか?

    ・スッキリと起きれない
    ・ちゃんと眠れている気がしない
    ・眠りが浅くて夜中に目が覚める
    ・睡眠が足りてない
    ・朝起きれない
    月曜日の朝が特にツライ…

    ・「ちゃんと7時間寝ているのに」眠い。

    ・「ゴールデンタイムの22時~26時には寝ているのに」怠い。

    なんて方も多いのではないでしょうか?

     

     

    実は必要な睡眠時間というのは個人差があり、必ずしも『7時間』取っていれば十分というものではないのです。
    昼間に眠いと感じるならば、あなたにはそれでは足りないのかもしれません。

    『ゴールデンタイムに寝ていると疲れが取れる』というのは、『ゴールデンタイムに成長ホルモンが活発に分泌されるから疲れが取れていく』という意味で思われがちなのですが、実はこれも語弊があります。

    『成長ホルモンが睡眠中に分泌される』ことは確かですが、それが【特定の時間に起こること】ではないのです。

    【就寝後最初に現れるノンレム睡眠の時に】成長ホルモンは分泌されます。

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    睡眠中「ノンレム睡眠+レム睡眠」の組み合わせは4~5回繰り返されますが、その内で一番深いノンレム睡眠(3段階中の3)が現れるのが就寝後最初のサイクルなのです。
    徐々に深〜い睡眠から、2段階目、1段階目…とノンレム睡眠の深さが浅くなってきて…起床となるのが、理想的な目覚めです。
    なので、『何時に寝るか』は実はあまり関係がなく、『どれだけ速くしっかり深い睡眠に最初に入れるか』がとても大切です。
    だいたい入眠後15分くらいでズドンと深くまでいけるとしっかり疲れが回復できます。
    なかなか寝付けず、2時間とか経ってしまうと、ノンレム睡眠時に2段階目くらいまでしかいけないので、疲れもなかなか取れません。

     

    こんな方はもしかして…

    月曜日の朝が特にツライ』
    そんなあなたは、もしかしたら(土)(日)に夜更かし&朝寝坊をしているのではないですか?

    体内時計が狂ってしまい、休んでいるはずなのに、身体が疲れたままで月曜日を迎えているのかもしれません。

    【なぜ体内時計が狂うのか】

    我々の身体のメカニズムとして『睡眠禁止ゾーン』というものが存在します。
    これは、寝る時間の4~2時間前あたりのことで、覚醒がピークになっている時間帯のことです。
    ですので、ここで寝ようとしてもなかなか寝付けません。

    さらにこの『睡眠禁止ゾーン』は、前日の寝る時間で決まる為、前日の寝た時間が遅くなると、その分ゾーンも後ろにずれるので、(土)(日)と2日続けて夜更かししてしまうとさらにずれてしまいます。
    そして、メラトニンという【眠気を促すホルモン】の分泌も関係してきます。
    こちらは起床から16時間後がピークになるので、朝寝坊して起きるのが遅くなると、どんどん後ろにずれていきます。

    どちらもずれてリズムが乱れることで寝付きが悪くなっているのかもしれません。

    リズムを乱さない為には…

    (土)(日)の乱れたリズムを(月)に持ち越さないようにする為には、

    (土)の夜に夜更かしをしても、(月)の朝と同じ時間に起きる事が大切です。8A648662-2F39-40FE-8C4C-9879A86A9D5B0C4CA3EA-5644-477B-9328-7836F3C68949
    睡眠時間は短いですが、ここは頑張って起きて、メラトニンがピークになる時間がいつ

    もと同じくらいになるように調節することが大事になります。

     

     

     

    窓を開けて朝にしっかり陽の光を浴びることも、メラトニンの分泌をスムーズにさせる為に必要です。
    朝ごはんも食べ、軽く運動も出きるとなお良いでしょう。

    ちなみに、寝ている時に外からの光が全くわからないような遮光カーテンはあまりよろしくありません。0C38995E-90A8-4CCA-9413-B53EE88860A0
    陽の光が入ってきて、徐々に明るくなる方が、寝起きはスッキリしやすいようです。

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    状態によって眠れないこともある

    モチベーションや気持ちの高ぶり、ストレスによる興奮などで、なかなか寝付けないことも。
    満腹と空腹時の血糖値の違いも覚醒に大きく関わる為、寝る直前の食事やスマホいじりは控えましょう。

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    自分で出きるケア

    目の回りを、眠る前に電子レンジで温めた(500㍗で40~50秒)固く絞ったタオルで10分程温める。

    5分くらいで冷めちゃうので、もう一枚使いましょう。

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    →自律神経にリラックス効果が。

    副交感神経が活動になることで、寝付きが良くなるかも。
    手足の末梢血管が広がるので、手足が暖まりやすくなる効果も!

    他にも、「寝なくちゃ寝なくちゃ寝なくちゃ…!?」のように、精神的なストレスが高くても中々寝れなくなります。

    あまり意気込まず、15分経っても眠気が来なかったら、リビングなどに移動する、眠くなったら寝室に戻る、ということを繰り返すのもありです。

    姿勢が悪いのも睡眠の妨げになる

    猫背や身体の歪み、全身の筋肉の緊張などがあることで睡眠の質が悪くなっている可能性もあります。214B4E58-2D8C-4B5C-9533-B53927365AD5猫背になってしまっていたりすると、胸郭の動きが制限されてしまい、息が上手く吸えなかったりします。
    リラックスするには、深呼吸をしますよね?息が上手く吸えないと呼吸が浅くなり、とてもではないですがリラックスはできません。
    そんな状態では眠りも浅くなってしまうので、深いノンレム睡眠が取れず疲れもなかなか取れません。

     

     

     

    当院では、『睡眠の質』を上げ、人間が本来持っている”自然治癒力”の回復を目指す根本施術も行っています。
    姿勢を整えて行けば、しっかり眠れて、自分で自分の身体を修復できる身体に戻ってきます。ADACC372-B04E-452B-8A29-E16CF9AAC6AF
    気になる方は是非一度ご相談ください。
    お力になれるかもしれません。

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    東京都板橋区中台1ー37ー3

    ***SUN鍼灸整骨院***

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    日々の生活動作が身体に対してどう影響があるのか!?
    起きてから寝るまでの【歪む】生活のクセをチェックして、自分の状態を知っておきましょう!
    姿勢の悪さがどんなことをもたらすのか・・・・。

    yesの数を数えて行ってください!

    では、スタート!!

    動画はこちら→2AA9B3A6-6E35-4DAC-8250-DBD1F314EA69

    【オフィスや学校で】
    ・デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ体勢でいる
    ・長時間PCに向かっている
    ・PCで作業中、画面に顔を近づけてしまう
    ・PCが机の片側にあり、身体を曲げて作業している
    ・机の位置が低く、前屈みになりがち
    ・椅子に浅く腰かけ、背もたれに寄りかかるクセがある
    ・同じ側を上にして、足を組んで座ることが多い

    【家で】
    ・寝転がり、肘枕をしてテレビを見ることが多い
    ・テレビを見る時身体を捻る格好になる
    ・横座りをする
    ・床に新聞を置き、前屈みで読むクセがある
    ・あぐらをかいて座ることがよくある
    ・背中を丸めて掃除機がけをする
    ・腰を下ろさずに、布団やモノを持ち上げる
    ・キッチンで背中を丸めて家事をしている
    ・夏はほとんど冷房の効いた部屋で過ごす
    ・夏はたいていシャワーですませてしまう

    【街で】
    ・歩く時猫背になってしまう
    ・膝を曲げてちょこちょこ歩いたり、足を引きずりぎみに歩いたりする
    ・がに股or内股で歩く傾向がある
    ・誰かと一緒に歩く時、同じ側に立つことが多い
    ・同じ側でカバンを持ったり、肩にかける
    ・5センチ以上の高いヒールをよく履く
    ・信号待ちや電車を待つとき、足を交差させたり、休めの姿勢で立ってる
    ・休めの姿勢の時、常に同じ足を支えにする
    ・電車の中やレストランでよく足を組んで座る
    ・傘をさすとき、持つ手が決まっている
    ・自動車の運転中、背中がシートにぴったりついていない
    ・背中を丸めて車を運転する
    ・自転車のペダルを踏む時、足先が外側に向く

    【眠るとき】
    ・朝起きたとき、背中や腰が疲れていることがある
    ・朝起きたとき、首が疲れていることがある
    ・よく横向きやうつ伏せで眠る

    【食事の時】
    ・テレビを横目で見ながら食事をする
    ・誰かと並んでお茶や食事をする時、座る側はたいてい同じ
    ・スナック菓子や、ファーストフードが大好きで、よく食べる
    ・過食したり、食べなかったり、食事の量が不安定
    ・つい食べすぎてしまう
    ・夜遅く食事を摂ることが多い
    ・食事中、片方の歯だけで噛むことが多い

    【その他のクセ】
    ・電話を頭と肩で挟んで話をする
    ・電話中前屈みで話をする
    ・ゴルフやテニス等、片方だけ捻るスポーツをしている
    ・クロールの息継ぎがいつも同じ方向
    ・最近、運動不足気味
    ・カラオケて歌う時、マイクに顔を近付けて熱唱する
    ・よく同じ側で頬杖をつく
    ・身体を締め付ける下着をよく身に付ける
    ・日常的にストレスを感じることが多い
    ・つい人の悪口を言ってしまう。

     

    お疲れ様でした!50問終了です。

    何個yesがありましたか?

    数が多いほどあなたは・・・・・!?

     

     

     

     

     

     

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